IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO EN EL TAI CHI

 

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PARA UNA ADECUADA PRÁCTICA DE TAI CHI

El calentamiento siempre es necesario realizarlo al principio de la sesión de tai chi.

 Algo que nos tiene que quedar muy bien grabado en la memoria es que "cada cosa requiere su tiempo", y de esto tenemos que aprender mucho de la cultura oriental. En occidente, "vamos al grano", a lo que consideramos más importante, e infravaloramos todo aquello que no se ajusta a este criterio. En oriente, tienen una sensibilidad especial para recrearse en cada cosa que hacen. Por ejemplo: "la ceremonia del té". A nosotros, occidentales de a pie, este tipo de actitud se nos escapa de las manos, no llegamos a entender cómo para servir un té (una cosa tan corriente) puede haber todo un minucioso ritual de duración muy considerable, llegando incluso a desesperarnos. No, nosotros vamos a lo que vamos, al grano; si queremos un té, lo preparamos en dos minutos (si es en bolsitas mejor..), nos lo bebemos y punto, a otra cosa. Es como si no tuviéramos tiempo que perder. ¡Hay tanto por hacer...!

Este tipo de mentalidad occidental influye clara y negativamente en la práctica y ejercitación del tai chi (estamos muy ocupados en cosas vanas que nos roban nuestro tiempo y estamos siempre en lo alto de la ola del stres). Así las cosas, tendemos erróneamente a considerar que lo verdaderamente importante en una clase de tai chi es lo que se realiza en su parte central (empuje de manos, practicar las formas, aplicaciones de defensa personal...). Por tanto, el calentamiento pasa a un segundo plano, y si es preciso realizarlo, lo hacemos en 5 minutos, mejor que en 10; y si nos lo saltamos y pasamos directamente a la parte central, al meollo, mejor que mejor.

¡ Tranquilos pero sin pausa ¡

Recuerda:
"El que mucho corre, pronto para". Las prisas no son buenas para nada, dedícale a cada asunto su tiempo. "Lo bueno del viaje no es solo llegar al destino, sino también disfrutar del camino". Nunca insistiré lo bastante en esto. Es algo en lo que tenemos que pensar, especialmente si practicamos tai chi y queremos disfrutar de los beneficios que se derivan de su práctica.

Tan importante como practicar tai chi a diario es "cómo se realiza", con qué actitud mental, con qué predisposición. Si estamos ajetreados, apresurados o angustiados, la sesión será un verdadero desastre. Por tanto, sosiégate, tómatelo con calma y procura disfrutar la clase desde el comienzo.

El calentamiento Es un conjunto de ejercicios físicos que se realizan al principio de una sesión de tai chi
(o de cualquier otro tipo de actividad física-deportiva). Su duración es variable, en una sesión de 60 minutos, el calentamiento suele durar entre 5 y 10 minutos (si dura 10 minutos, mejor).
El calentamiento es muy importante, ya que tiene una función sobre todo preventiva y preparatoria. Un calentamiento adecuado presenta beneficios a nivel físico y psíquico:

- Desentumece el cuerpo

- Ayuda a prevenir posibles lesiones.

- Y nos prepara mentalmente para la actividad que se llevará a cabo.

El calentamiento consta de varias partes.
Para cada una de ellas se realizan ejercicios físicos concretos.

 Ejercicios de movilidad articular: Buscan "desengrasar" las visagras de nuestro cuerpo. Consisten en movilizar las principales articulaciones del cuerpo en direcciones y sentidos variados. Así, realizaremos ejercicios para los tobillos, las rodillas, la cadera y cintura, los hombros los codos, las muñecas, los dedos de las manos y el cuello.

 Ejercicios de estiramiento muscular. Son ejercicios que elongan la longitud de los músculos de manera controlada. Con ellos pretendemos preparar a los principales grupos musculares para el esfuerzo y así evitar posibles lesiones como: contracturas y distensiones.

 Ejercicios energéticos-respiratorios. Se realizan dos tipos de ejercicios: De masaje : Frotacciones, cacheteos y pequeños golpeos por todo el cuerpo. En la parte exterior del cuerpo el ejercicio es hacia abajo y subimos por la parte interior del cuerpo (brazos y piernas).

 Chi kung: Ejercicios de respiración lenta acompañados con movimiento globales de brazos y tronco con la finalidad de equilibrarnos a nivel energético y mental. Este tipo de ejercicios nos ayudan a centrarnos en lo que estamos haciendo, a tomar contacto con nosotros mismos y nos otorga una mayor disponibilidad energética (aumentan el nivel de energía disponible para llevar a cabo diversas tareas).

A continuación les presento una tabla con las principales diferencias entre el calentamiento deportivo y el calentamiento de tai chi. DIFERENCIAS
CALENTAMIENTO DEPORTIVO	CALENTAMIENTO DE TAI CHI
Los ejercicios se realizan a mayor velocidad y con más vigor. Se realizan ejercicios de movilidad articular, estiramientos musculares y cardio-pulmonares (Ejemplo: una carrera suave). Tienen un carácter más analítico. Trabajan segmento a segmento al estilo de la gimnasia sueca.	Los ejercicios se realizan lentamente, con parsimonia. Se realizan ejercicios de movilidad articular, estiramientos musculares y energéticos-respiratorios. (aquí está la diferencia). Tienen un carácter más global o sintético. Trabajan varios segmentos musculares a la vez. De hecho, si se realizan correctamente, en cada ejercicio debería participar todo el cuerpo. Por ejemplo, si estoy realizando giro con los hombros, no solo se mueven los hombros, sino que todo el cuerpo lo acompaña.